Esta noche durará una hora más. Durante la madrugada del domingo se retrasarán los relojes y, en teoría, dispondremos de 60 minutos adicionales para dormir. Sin embargo, el cuerpo suele requerir algunos días para adaptarse, y no todas las personas lo experimentan igual.
Ten presente que el cambio se producirá en la madrugada del 25 de octubre: a las 3:00 serán nuevamente las 2:00.
El cambio de octubre suele ser más suave
Los expertos coinciden en que es más sencillo ajustarse al horario de invierno que al de verano. Nuestro reloj biológico funciona con un ciclo ligeramente superior a las 24 horas, por lo que alargar el día se adapta mejor que acortarlo, como pasa en marzo.
Aun así, el ritmo interno depende fundamentalmente de la luz. Al modificar de forma abrupta la hora en la que amanece y oscurece, el organismo debe reajustar su sueño, apetito y energía.
Tiempo estimado para adaptarse
De acuerdo con la Sociedad Española del Sueño, habitualmente la adaptación tarda un día, aunque en ciertos casos puede extenderse hasta diez días. Los síntomas habituales incluyen somnolencia diurna, problemas para dormir a la hora habitual, fatiga e irritabilidad.
Personas más afectadas
- Niños, especialmente los más pequeños, que suelen despertarse con la luz y pueden adelantar su hora de despertar.
- Personas mayores, debido a que su ritmo de sueño es más sensible a las variaciones.
- Individuos con insomnio u otros trastornos relacionados con el sueño.
- Trabajadores nocturnos o por turnos, que en esta madrugada tendrán una jornada una hora más larga.
Siete recomendaciones para facilitar la adaptación
- Mantén tus horarios habituales. Acuéstate y levántate según la nueva hora desde el domingo, incluso si al principio resulta complicado.
- Busca la luz matutina. Salir a la calle temprano es la manera más eficaz para reajustar el reloj biológico.
- Ajusta gradualmente los horarios de los niños. Retrasa su hora de acostarse unos 15 minutos cada día durante el fin de semana.
- Evita el consumo de café y bebidas con cafeína durante la tarde.
- No realices ejercicios intensos justo antes de dormir. Es mejor hacerlo por la mañana o a primeras horas de la tarde.
- Cuidado con la siesta. Si la necesitas, procura que sea breve y no muy tarde.
- Respeta los horarios de las comidas. Cena a la hora habitual según el nuevo horario para evitar desajustes en el apetito.
Precaución en la frontera
Si vas a cruzar a Marruecos durante estos días, ten en cuenta que allí no se cambia la hora. Infórmate sobre la nueva diferencia horaria entre Ceuta y Marruecos.
Para más detalles: todas las claves acerca del cambio de hora en octubre en Ceuta y las razones por las que este no será el último cambio.
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