Con la cercanía de la tradicional carrera San Silvestre Vallecana, numerosos corredores, tanto experimentados como novatos, consideran esta prueba una oportunidad para cerrar el año practicando deporte de forma saludable. Sin embargo, profesionales alertan acerca de la necesidad de mantener controlada la frecuencia cardíaca para minimizar riesgos y disfrutar de la competición.
El Dr. Rodrigo Ortega Pérez, cardiólogo del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo y del Centro médico‑quirúrgico Olympia Quirónsalud en Madrid, señala que una preparación anticipada es fundamental y que no conviene dejarse llevar por la emoción del evento: “Una causa habitual de abandono o complicaciones en estas carreras es la falta de entrenamiento. Correr debe entenderse como un reto personal más que una competición contra otros”.
¿Por qué es fundamental controlar las pulsaciones?
La frecuencia cardiaca, que se mide en pulsaciones por minuto (PPM), aumenta durante el ejercicio porque el corazón tiene que enviar más oxígeno a los músculos. Según Ortega, no existe un valor universal aplicable a todas las personas, ya que este depende de factores como la edad, el estado físico, el nivel de entrenamiento, así como condiciones externas como el clima o la calidad del descanso.
Al afrontar distancias como los 10 km de la San Silvestre, la intensidad del ejercicio cambia: mientras algunos atletas elevan su frecuencia cardíaca hasta un 90% de su máximo durante períodos prolongados, los corredores aficionados suelen mantenerse en niveles inferiores.
Recomendaciones para el día de la carrera
El doctor Ortega destaca la utilidad de dispositivos tecnológicos como pulsómetros y relojes inteligentes para seguir el nivel de esfuerzo tanto en entrenamientos como durante la prueba.
Si se percibe un aumento excesivo en las pulsaciones, el especialista recomienda controlar la respiración, disminuir el ritmo y atender las señales del cuerpo en lugar de centrarse únicamente en los datos numéricos. Además, una preparación escalonada, un adecuado descanso y una dieta equilibrada contribuyen a estar en óptimas condiciones para el 31 de diciembre.
También aconseja evitar la competencia si se padece alguna lesión previa, ya que muchas recaídas proceden de esfuerzos realizados sin una recuperación completa.
Siguiendo estas indicaciones, participar en la San Silvestre puede ser una forma segura y saludable de concluir el año para quienes se preparen correctamente y mantengan un control constante de su ritmo cardiaco durante la carrera.
